2021山海長城超百毅有感 作者：白秀芬2021年9月19日河北秦皇島山海長城超百毅徒步挑戰賽，這個日子在我腦海中想象了多日。沒敢想挑戰多少公里，只是想著在山海關路段、在龍頭的起點，我們志同道合的幾個徒步愛好者，迎到從北戴河走過來的徒步隊伍，陪著他們走一段，用我們的熱情、我們的伴走減輕他們一路的疲憊，為毅行的隊伍加油鼓勁。天氣如人生一樣可預料，但往往出乎預料，今天的天氣，改變了所有的計劃---報名的6個人的隊伍，有5人先后發微信取消了今天的毅行，剩我一人反而感到一身輕松，不用像計劃的那樣坐車去山海關了，在秦皇島隨著隊伍走吧。問清了當前行進的位置，即刻出發。（此刻時間16：03）在婦幼站點等19路，坐到指定的文體路整整用了一個小時。平日路癡的我，在大雨中更是不辨南北西東。順著公交車開走的方向走到路口，看見一位背包的姐姐，看著像是參賽選手，一問果然是，但她不走，不知是等人還是志愿者
百匯上引百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。三點一線所謂“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，“一線”則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。彎臂擺手擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液回流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。軀干扭動絕大多數的人走路沒有軀干的扭轉，對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺
北歐式健步走是一項時尚趣味的戶外健身運動，它是在健步走或者快步走的速度下，雙手配合使用步行杖，全身協調用力的一項步行運動。它起源于越野滑雪運動，在北歐國家，滑雪愛好者為了能夠在夏季繼續堅持訓練，就配合使用滑雪仗，在旱地上進行步行運動，熟悉雪道和周圍環境，保持體能狀態。北歐式健步走有什么特點呢？簡單來說這項健身運動：比散步更有效，比慢跑更安全，全身參與，高效鍛煉。進行北歐式健步走時，崎嶇路面或者山路上，使用步行杖可以幫助身體保持平衡，減少關節磨損。與此同時，手臂持杖擺動行走，手腳協調配合，健身又健腦。另外，北歐式健步走時可以動員全身90%的肌肉，較為容易達到有氧運動的靶心率，適合長時間鍛煉，它還比平時正常走路多消耗46%左右的熱量，是一種非常簡單高效的有氧運動。這里為大家介紹一套完整的北歐式健步走鍛煉方案：包括，一、熱身，二、基礎練習，三、運動后拉伸。希望可以為廣大健身愛好者開展鍛煉活動提供
【活動介紹】河北省運動會，每四年舉辦一屆，是河北省規模最大、層次最高、影響最廣的綜合性體育盛會，是全面展示河北省省體育運動成果的重要舞臺，是集中反映全省經濟發展成就和良好社會風貌的重要窗口。河北省運動會，對于提升河北省競技體育水平、培養體育后備人才，開展全民健身運動、推動群眾體育加快發展具有十分重要的意義。能夠參加河北省運動會，對市民來說，也是一次無上的榮譽。群眾體育組老年組持杖健走競賽規程 一、競賽項目（ 一）場地接力1、男子 4 ×400 米接力 2、女子 4 ×400 米接力 3、男女混合 4 ×400 米接力 （ 二）戶外 5—8 公里穿越 1、男子個人 2、女子個人 3、男子團體 4、女子團體 （ 三）手杖操 1、規定套路：（ 中國一定強） 2、 自選套路：（動作自編、音樂自選） 二、運動員資格 （ 一）運動員以本人戶籍所在地（河北省正式戶 口，戶 口登記日期截止至 2021 年
如何把健走隊培養打造成規范化和專業化的健康平臺：一.健步走要求挺胸、抬頭、收腹、擺臂、喊口號等，不是作秀、不是給別人看的，而是在造化自己，健美自己，長壽自己….。二.定期的交流、評判很重要，堅持健走30天的、50天的、100天的要談感受，把好的經驗傳授給大家。三.如何做到專業化，健步走對人體最大的益處是什么——增補腎氣（腎虛是百病之源）。為什么健步走能增補腎氣以后在群里詳解。健步走即可防病強身，又可內生動力通氣血，提高機體的免疫力，長期堅持完全可以改善或治愈久治不愈的慢性病。通過長期不懈的努力堅持，相信我們會明白很多健走給我們的身體帶來的意想不到的驚喜。如健走與減肥、健走與藥物、健走與失眠、健走與糖尿病、健走與高血壓、健走與心臟病、健走與更年期、健走與抑郁癥……。四.團結就是力量，為了一個共同的目標，我們從五湖四海走到了一起。我們每一個隊員即是受益者，同時也是志愿者。彼此之間相互理解、相互
2020年12月27號山海關蓮花湖徒步大隊承辦的第一屆秦皇島市健步走專業新年聯歡會秦皇島市健走專業委員會籌備小組成立暨秦皇島市健步走標兵表彰大會隆重召開?感謝人民公園徒步健走隊植物園徒步建走隊北戴河區徒步運動協會山海關威遠徒步健走隊協辦2020年10月18號第十六屆秦皇島世界徒步大會市領導非常重視健步走隊伍的發展帶頭領走《健康中國·河北行動(2020—2030年)》提出，將實施全民健康行動，分別明確了個人和家庭行動、社會行動、政府行動的具體內容：每周要至少進行3次、每次30分鐘中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動量。日常堅持多運動，結合走路上下班、爬樓梯、家務勞動等方式開展健身運動。秦皇島市徒步運動協會副會長縱橫山海戶外運動協會常務副會長中國長城秦皇島學會副會長河北戶外聯盟秦皇島工作站站長秦皇島市徒步健步走專業委員會籌備小組組長趙輝宣布大會開始并代表秦皇島市徒步
河北新聞網訊（葛文嬌 、 賀皓、吳宇濤）日前，由北戴河區直工委、區總工會、區教育和體育局共同主辦，區徒步健身運動協會承辦的“2019年北戴河區直機關登山比賽”在聯峰山公園舉行。本次活動以“悅運動 享快樂”為主題，來自全區43家單位的600余名干部職工參賽。經過激烈角逐，區園林局程永壯、區衛生健康局于立艷分別奪得男、女組別的冠軍。據介紹，此項活動旨在倡導文明、綠色、健康的生活方式，不斷豐富人民群眾體育文化生活，充分地展現全區干部職工積極奮進的精神風貌，進一步推動了北戴河區體育事業的蓬勃發展。
為豐富職工文化生活，激發干部職工干事創業的熱情。11月13日上午，北戴河中心工會組織赴北戴河區秦皇行宮遺址博物館參觀學習，17名工會會員參加活動?；顒娱_始，大家徒步前往位于北戴河金山嘴南邊臨海處的秦皇行宮遺址博物館，進入展區后，大家跟隨電子語音導覽參觀了遺址保護區、主題展覽區、臨時展覽區、觀眾互動區等展區，觀賞了品類繁盛的展品，共同品讀了久遠的歷史印記，親身感受金戈鐵馬的歲月崢嶸，體會求仙文化的神秘奇異，慨嘆始皇東巡的雄偉氣魄，欣賞瓦當銅器的巧奪天工。參觀結束后，大家徒步沿東山海邊返回中心，全程徒步3.5公里。參觀活動讓大家在收拾起一年緊張工作后，放松心情，舒緩壓力，同時也增強了隊伍凝聚力，展現了北戴河中心干部職工健康向上的精神風貌。
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