超百毅 - 秦皇島縱橫山海運動生活網 - 世界徒步協會\秦皇島市徒步運動協會會員單位中國徒步秦皇島世界徒步大會 8837創始人全民健跑+ 超百毅挑戰賽青春長城路跑出行計劃河北戶外聯盟健步走旅游戶外團隊毅行

【百公里毅行訓練營】第一講：長距離徒步運動損傷防護講座一、“人類健康和壽命”影響因素占比：你的生活習慣占了健康與壽命的60%。二、日行萬步，定量喝水，可以借助高科技培養良好習慣。三、運動代謝對健康產生的效應。四、長距離徒步的準備：1、要及時準備水分；最好飲用運動飲料，自制運動飲料的配方。2、長距離徒步的營養控制；3、怎么鍛煉不受傷：培養個人運動節奏；1/3訓練定律，肺耐力訓練的運動處方4、訓練運動量自我監控6字訣：酸加、麻減、痛停。五、人的膝關節一生當中只有15年黃金期。保護膝蓋最有效的拌飯就是加強你的股四頭肌力量。膝關節訓練方法——靜蹲（抱球靜蹲、單腿靜蹲等）保護膝關節簡易運動：臀部往后靠著椅背，雙手放在椅背后，背部墊個靠墊，大腿下墊條浴巾，將膝蓋墊高。坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一后自然晃動，不需太大幅度擺動。六、不要只用腿走百公里，鍛煉你的核心肌肉群——平板支撐。七、急救6字訣——制動、冰敷、抬高。八、百公里徒步中易出現的情況：– 水腫、水泡–

縱橫 2017-10-02 22:06 14200

【百公里毅行訓練營】從現在開始做準備一、訓練體力　　按個人情況的不同，有計劃的進行行走的訓練，每星期至少練一次，每次至少行走10-20公里。要盡可能同隊友一起訓練。比賽前可減少訓練量，以保證活動時的體力。如果沒有能早練習的團隊，大會建議他們于正式參加活動前一星期進行一次為期一日的集訓，步行5-6小時，務求能適應在疲累情況下長時間步行，然后再利用余下一星期時間休息，讓肌肉放松。也可以訓練慢跑來鍛煉體力?！　◇w適能的意義：五個S　　持久力 (Stamina)　　柔韌度 (Suppleness)　　肌力 (Strength)　　速度 (Speed)　　技巧 (Skill)　　很多人誤以為行山只是走路，沒有甚么技巧可言，這樣想也是一種誤會。正確的行山技巧不單可以改善行進時的表現，更可大大減少意外的發生。鍛練的原則　　漸進原則 (Principle of Overloading)　　一般來說，要鍛練好我們的身體來參與毅行者這樣高需求的活動，我們需要最少三至六個月的訓練來令體適能改善過來。訓練時要以漸

縱橫 2017-10-02 22:15 19901

【百公里毅行訓練營】長距離徒步（毅行）的飲食 1、問：毅行者在起步前、步行期間和步行完畢后需要吃多少東西？  答：吃的東西都應該比平常多得多。原因是我們必須吃大量東西，才能在起步前積累足夠體能，在步行期間保持動力，在步行完畢后補充身體消耗的大量精力。一個體重70公斤的人，在平地上以每小時6公里的速度步行，上坡時速度則明顯地減低，那么每小時消耗的熱量至少是360卡路里。這個人步行24小時后，消耗的熱量不會少于8640卡路里，相當于一個同等體重的人日常能量消耗的兩倍甚至三倍以上。我們必須從食物攝取這時我們的胃口一定會明顯增加。我們很可能整個星期都覺得肚餓，即使如何放懷大嚼，非但不會增加體重，甚至可能體重下降，這對于各位毅行者，特別是害怕體重上升的毅行者來說，大概要算是一個顯上升。  2、問：在毅行活動前一個星期前「加碳」有用嗎？  答：所謂運動員設計特殊的食譜，據說可增加他們的碳水化合物儲存量。其實人體的碳水化合物儲存量非常少，即使訓

縱橫 2017-10-02 22:07 19000

2017秦皇島百公里毅行FAQ（9月19號更新） 1、秦皇島百公里毅行是誰組織的？答:是驢友自發組織的,以驢友為主體的，“用雙腳丈量秦皇島”的大型戶外公益徒步活動，以“安全、科學、團隊、環?！睘樽谥?，讓更多人了解我們生活得城市，愛上城市。同時，組委會希望通過：“小收費、趣活動、好服務、大公益、盡享激情釋放！”這樣一中辦會形式，讓更多人與愛心攜手、與健康同行，與快樂為伴的美好感受。2、秦皇島百公里毅舉行的時間?答:每年10月的第二個周末舉行。今年是10月14號周六和15號周日；3、秦皇島百公里毅行參加需要交費嘛？答：需要交費，秦皇島百公里毅行組委會的辦會宗旨是：“小收費、趣活動、好服務、大公益、盡享激情釋放！”；4、如何組隊、組隊有什么要求？答：每隊3-8人，至少一名異性，有隊名、口號，自行統一隊服、隊旗等，每個團隊不少于3人全部完成報名，方可獲得毅行榮譽證書，少于3人，則視為該隊放棄本次毅行報名路段活動。5、如何領取簽到卡，各點怎么簽到？答：報名后，各隊憑

縱橫 2017-09-24 21:52 15211

2017秦皇島百公里毅行等你來與愛同行！誰與你并肩？大海、大河、大路足印連綿，激情燃燒。并肩同行，不忘初心；碧海無垠、綠水無波、遠山橫陳， 金沙舞、秋草黃、葉斑斕，踏棧道、過木橋、穿跌水； 破曉而出，日夜兼程，毅行山海間，詩情木道，金山海市，酈城望紫，洋水泛秋濤; 走一回，憶一生，美麗秦皇島；百公里，又一年，群英匯聚日。且試問，誰與你并肩？2017秦皇島百公里毅行：與愛同行秦皇島光明愛心之家：歷經16年，申學東校長創辦的秦皇島龍騰學校光明愛心之家資助的無人看護兒童已達180多名（到目前為止，光明之家大學畢業生5人，在讀大學生7人）。每個月僅伙食費就至少需要8萬元（每人每天三餐共計15元標準）。2017年秦皇島百公里毅行將約請更多的師生與我們一路同行，并呼吁社會各屆愛心人士籌措參與經費，并動員愛心企事業單位參與配捐。有愛心的各位朋友，也可以直接聯系光明愛心之家，看望并捐助，聯系人及電話：李姍15133592823【2017秦皇島百公里毅行】官方活

縱橫 2017-09-19 09:03 17210

2017秦皇島百公里毅行線下線上招募點秦皇島百公里毅行活動立志做環渤海圈規模最大最好的長距離徒步活動！指揮中心：秦皇島口腔醫院（秦皇島市海港區河北大街中段49號）報名中心：秦皇島英派斯健身器材（）一、海港區     秦皇島口腔醫院，地址：秦皇島市海港區河北大街中段49號     雅韻緣茶坊       地址：四季青小商品商貿城4樓13013266072     合馨教育培訓學校（北環路校區），聯系地址：海港區北環路小學南側民生銀行二樓。聯系人:周老師13323282448微信同，劉老師15233049443微信同。     九月文藝生活館（明珠百貨），聯系人：飛，13933621010         優秀戶外團隊     游游龍戶外      QQ群號：             報名聯系人：游游龍 1

縱橫 2017-09-04 11:58 15332

長城毅行訓練營

縱橫 2017-09-08 09:49 17000

2017秦皇島百公里毅行簡介

縱橫 2017-09-08 09:46 19331

縱橫 2017-09-05 15:10 14780

加入秦皇島市長城學會（同時加入縱橫山海戶外運動協會可以享受優惠政策）秦皇島市長城學會會費：100元/人（長期有效、需繳納免冠照片2張和身份證復印件）。國內部分長城景區學術考察免費或者半價優惠，如第一關、老龍頭、黃崖關（半價）等。同時加入秦皇島市長城學會和縱橫山海戶外運動協會可以享受優惠價：200元/人（贈送戶外專業意外保險一份）詳見縱橫山海戶外運動協會會員管理辦法。請復制打開鏈接查看詳情：申請成為縱橫山海紅星會員中國長城秦皇島學會、注冊名：秦皇島長城學會，屬于民政局注冊，民間學術團體。成立于1998年，由我市長城愛好者、專家組成，第一任會長董耀會?，F任會長郝三進，國家一級長城專家。常年參與國家長城保護條例等法律法規的制訂修訂工作；主持開發董家口長城、板廠峪長城磚窯等秦皇島市長城文物保護工作。業務范圍：學術研究、文化交流、咨詢培訓。公元前214年秦始皇遣大將蒙恬北逐匈奴，修筑長城萬里。1568年，明抗倭英雄戚繼光指揮南北軍民，用時三年修建了東起山海關西到鎮邊，突兀參差的空心包

zonghengd 2017-07-29 12:44 19311

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2023超百毅挑戰賽

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